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Was ist eine Entz ndung?

Entz ndungen sind die Art und Weise, wie sich Ihr K rper vor Infektionen, Krankheiten oder Verletzungen sch tzt. Als Teil der Entz ndungsreaktion erh ht Ihr K rper die Produktion von wei en Blutk rperchen, Immunzellen und Substanzen, die als Zytokine bezeichnet werden und zur Bek mpfung von Infektionen beitragen.

Klassische Anzeichen einer akuten (kurzfristigen) Entz ndung sind R tung, Schmerz, Hitze und Schwellung. Auf der anderen Seite treten chronische (langfristige) Entz ndungen oft ohne erkennbare Symptome in Ihrem K rper auf. Diese Art von Entz ndung kann Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen, Fettlebererkrankungen und Krebs ausl sen.

Das beste entz ndungshemmende

Lebensmittel Da eine entz ndungshemmende Ern hrung auf der Zusammensetzung Ihrer Nahrung basiert, stellen Sie sicher, dass sie die folgenden vier Merkmale enth lt:

A. Es sollte reich an N hrstoffen sein.

B. Es muss reich an guten Fetten sein.

C. Es sollte ein breites Spektrum an Antioxidantien enthalten.

D. Es muss Polyphenole enthalten.

Das sind die besten entz ndungshemmenden Lebensmittel:

 Mageres Gefl gel wie Huhn, Pute usw.

 Mageres rotes Fleisch

 Fetter Fisch wie Thunfisch, Sardinen, Sardellen oder Lachs.

 Fr chte oder Beeren wie Erdbeeren, Blaubeeren, Kirschen usw.

 Gr nes Gem se wie Blumenkohl, Rosenkohl, Spinat und Brokkoli.

 Bohnen, N sse und Samen.

 Ballaststoffhaltige Lebensmittel.

 H lsenfr chte wie Linsen.

 Oliven, Avocados und Oliven l.

 Paprika und Chilis.

 Brauner Reis, Haferflocken, Vollkornbrot und andere unverarbeitete K rner. Diese Mahlzeiten sind oft auch reich an Ballaststoffen.

 Dunkle Schokolade.

 Rotwein.

 Rohes oder m ig gekochtes Gem se.

 Gew rze wie schwarzer Pfeffer und Kurkuma.

 Probiotika und Pr biotika und Resveratrol.

 Gr ner Tee